О важности правильного питания в период беременности не стоит и говорить, это должно быть и так понятно. Однако многие женщины в «интересном» положении не выполняют на практике то, что знают в теории. Поэтому данная статья и предназначена для того, чтобы рассказать как можно подробнее о том, как нужно правильно питаться и какой рацион соблюдать в последующие 9 месяцев.

Рацион на первые три месяца

Первый триместр отличается так называемой либеральностью. В этот период не следует резко менять свой рацион питания. Поэтому если в первые месяцы вам также захочется во что бы то ни стало съесть жареную курицу или картошку, не отказывайте себе в этом.
Однако понемногу уже можно употреблять в пищу те продукты, которые вы никогда не ели в больших количествах. Помните, что ваш плод уже развивается, а для этого ему необходимо большое количество витаминов.
В первый триместр рекомендуется съедать как можно больше свежих овощей, фруктов, соленые огурцы, рыбу, орехи. Эти продукты снабдят вас необходимым количеством калорий, витаминов, белков.

Вторая половина беременности

Здесь следует запомнить несколько правил:

1. Относитесь к своему питанию построже
2. Некоторые ограничения в пище придется обязательно сделать
3. Не пейте излишнее количество жидкости
4. Держитесь в стороне от слишком соленых продуктов
5. Не пейте сырое молоко
6. Ешьте только свежую пищу

Стоит заметить, что во 2 и 3 триместре могут возникнуть проблемы с желудком женщины. Из-за лишней пищи может произойти перегрузка, как следствие – запоры, изжога и т.д.
Большое количество жидкости может стать причиной отеков. Многие врачи советуют не пить больше 1 л жидкости в день в последние месяцы беременности.
Не рекомендуется также пить кофе, в состав которого входит кофеин. Действие чрезмерно выпитого количества кофе может вызвать угрозу прерывания беременности.

Правильный рацион. Общие положения

Беременные женщины обязательно должны соблюдать правильный рацион. Следующие пункты подскажут вам общие положения, связанные со здоровым питанием:

• принимать пищу необходимо чаще, чем 3 раза в сутки. Но порции должны быть меньше, чем обычно. Рекомендуется есть каждые 3-4 часа.
• завтрак должен быть полноценным. Утром можете съесть мюсли, выпить сок, приготовить какое-либо молочное блюдо.
• обед также должен быть по расписанию, даже если вы не хотите есть. Если совсем невмоготу или появилось чувство тошноты, съешьте хотя бы салат или бутерброд со свежими овощами. На второе подойдет йогурт.
• ужин не должен быть тяжелым. Приготовьте молочное блюдо, немного хлеба или печенья, фрукты.

Безопасное питание

Если говорить об общих положениях безопасного питания, то стоит упомянуть о простых правилах гигиены, соблюдая которые вы убережете себя от пищевых отравлений. А это очень важно, особенно во время беременности.
Безопасная пища включает в себя хорошо вымытую и свежую еду. Все овощи, фрукты, мясо, молочные продукты храните в холодильнике. Не употребляйте в пищу продукты с просроченным сроком годности, не следует есть недожаренную еду.

Советы:

1. Что касается сыров, покупайте те виды, которые изготовлены на основе пастеризованного молока. Корочка с сыра срезается.
2. Рыбные блюда следует покупать лишь тогда, когда в их качестве не стоит сомневаться.
3. Мясо необходимо подвергать обработке горячей водой.
4. Молоко в сыром виде пить не рекомендуется.
5. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые упакованы в вакуумные емкости, не на развес.
6. Продукты, приготовленные из печени, не следует есть более, чем один раз в неделю.

Последствия несоблюдения правильного рациона

Основными последствиями неправильного питания могут стать ожирение и, наоборот, недостаток веса.
Избыточный вес может негативно сказаться на самочувствии как в течение процесса беременности, так и на этапе самих родов. Кроме этого, здоровье будущего ребенка также может быть ухудшено из-за избыточного веса матери.

Возможные последствия ожирения:

• появление сахарного диабета у матери или у ребенка
• патология у плода
• осложнения в сердечно-сосудистой системе
• риск послеродовой инфекции
• возникновение тромбов

Недостаток веса при беременности также может вызвать ряд осложнений, с которыми потом придется бороться. Есть риск получить различные заболевания, и даже опасность родить мертвого ребенка. Поэтому нужно внимательно относиться к тому, что вы кушаете, сколько раз в день, и как это влияет на ваш организм.

Важность полезных веществ

Правильный рацион предполагает тот факт, что беременная женщина будет получать все необходимые вещества и витамины. Конечно же, витамины можно купить в аптеке и не заморачиваться по этому поводу. Но прежде чем сделать это, следует хорошо подумать, нужно ли это делать или нет. Ведь искусственные витамины  имеют свое негативное воздействие на некоторые органы матери, а соответственно, и ее будущего ребенка.
Поэтому лучше получать полезные вещества естественным способом, то есть, через пищу. Организм женщины в «интересном» положении должен получать витамины C и D, витамин В1, В2, йод, железо. Необходимое количество каждого из этих витаминов в организме женщины можно определить с помощью медицинских обследований. Так что можете обратиться за помощью к специалистам, которые помогут вам назначить наиболее правильное питание и те витамины, в которых нуждается ваш организм.

Примерное меню обычного рациона для беременных

Конечно же, меню для каждой отдельной женщины совершенно разное, однако мы предлагаем ознакомиться с примерным суточным меню:

Завтрак

Свежие овощи, фрукты, молочная каша, кефир, небольшой кусочек хлеба

Обед

Суп, салат на растительном масле, мясное блюдо, сок, хлеб с сыром

Ужин

Творожная запеканка, свежие фрукты, сок или отвар шиповника

Между приемами вышеописанной пищи следует кушать то, что вы захотите (и что разрешено), но в небольших количествах.

Соблюдение правильного рациона поможет вам легко перенести течение беременности, а также предстоящие роды, в результате чего у вас появится самый счастливый и здоровый малыш.